男性保健

男性必讀-男性健康養生要點

本文所屬類別:[男性健康]來源:人民網-生命時報 發布時間:2018-04-21 【字體:

在家庭和社會的雙重責任下,很多男性背負壓力,透支體力。即便男人再強壯,也需要細心保養。男科、營養、心血管、中醫等多領域專家,共同打造一份專屬男人的養生寶貝清單。

營養專家:多吃含鋅食物

有數據調查,30~45歲的男性中,65%的人營養失衡。其中,相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。對于男性來說,鋅是一種最特別也最重要的營養素。在中國營養學會推薦的營養素攝入量中,男性應每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這是因為,鋅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任。體內的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭發、皮膚等也會丟失一部分。一般來說,男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。

目前,國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎,就是因為蘋果中的鋅,能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。

運動專家:練練“仰臥起坐”

對男人來說,失去肌肉在一定程度上就相當于失去了生命之本。一項研究發現,男性到中年后,肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲,無法完成10個俯臥撐,或30秒內無法反復蹲起19次,就說明肌肉力量不足。

中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,特別要重點“攻破”腰腹部。這是因為腹肌屬于身體中的核心肌群,此處肌肉得到充分鍛煉,可以有效增強身體的穩定性。也就是說,腹肌強的人,身體的整體體質就不會太差。在美國最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一,因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環,從而更好地保護人體腹腔內的臟器。茍波表示,練仰臥起坐還能拉伸脊椎,鍛煉背部肌肉,這對改善身姿能起到很好的作用。

在練習時首先要做對每一個姿勢,并循序漸進。一般每次2~3組,每組8~12個。開始做動作時應注意,雙肘觸及或超過雙膝,然后還原為仰臥,雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計數。另外,坐起來時,身體會不由自主地向某一個方向偏離,這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此,要盡量控制好仰臥起坐的方向,放慢速度并調整呼吸。

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