癌癥

肥胖致癌 改掉不良生活習慣

來源: 古方中醫網 【字體:

大約有30%的癌癥源自五種主要行為和飲食危險因素:高體重指數、水果和蔬菜攝入量低、缺乏運動、使用煙草及飲酒。肥胖、缺乏鍛煉、攝入過量酒精均是癌癥發病的風險因素。只要我們遠離這些不良習慣,可以避免30%—40%癌癥的發生。

1.合理安排飲食

首先要注意飲食衛生,把住“癌從口入”這一關。飲食要多樣化,不偏食、不挑食,使食物的營養成分盡可能完備和平衡,既不要缺乏營養,也不要營養過剩,多吃全糧食品(粗糧)、雜糧、豆類,新鮮蔬菜和水果,低脂肪食品,魚類、海產品、豆制品、低脂奶制品,飲食結構中蔬菜、水果、谷類和豆類應占2/3以上,每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應超過90克,最好是吃魚和家禽以替代紅肉。

不吃過燙的、霉爛變質、刺激性強的食物,盡量少吃油炸、熏烤、腌制、精白米面、高糖、高脂肪的食物和含有食品添加劑的食物及飲料等。

2.保持樂觀的情緒

擁有豁達的胸懷,克服消極自卑、悲觀失望等不良情緒,生活中保持笑口常開,不宜悲悲戚戚;人生難得糊涂,不去斤斤計較;開朗豁達,不宜怨天尤人。有些人愛吃后悔藥,愛埋怨人,愛將不快和憂郁憋在內心而使自己得不到解脫、宣泄,這樣就等于使癌魔在我們身上潛藏了別動隊和同盟軍。

3、經常運動

體育運動有助于激發生命活力,增強體質,提高免疫力水平,使機體各器官的功能得以全面發揮。體格健壯本身就是抵抗癌癥的最佳物質基礎。

4、戒煙限酒

過量烈性酒會導致多種癌癥(如口、咽、喉、食道、結直腸、乳腺)發生。戒絕吸煙、避免二手煙,孕婦尤應注意。

5.積極防治慢性疾病,減少長期慢性刺激

治療癌前病變,如食管上皮重度增生、萎縮性胃炎、慢性肝炎和肝硬化、結腸息肉、支氣管上皮的增生和化生、粘膜白斑病、皮膚慢性潰瘍、瘺管、增殖性疤痕、直腸多發性的息肉等,防止其進一步發展。

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